Фитнес-бикини - одно из направлений женского культуризма. В этой спортивной дисциплине не требуется большая мышечная масса и выраженный рельеф. Нужна лишь гармония пропорций и слегка откорректированная красота женственных форм.
Природные данные здесь ключевой момент, потому что работать придется с тем, что есть. Как известно, худая корова - совсем не то же самое, что стройная газель. Законы генетики никто не отменял.
Каторжный труд в спортзале даст вам кубики на прессе, но вот длину ног не скорректирует. Зато рыхлый жир точно превратится в упругие формы, сутулость сменится красивой осанкой, своими новогодними нарядами вы будете не , а гордо демонстрировать достоинства!
Как строить тело?
Основа бикини-подхода - регулярные круговые тренировки. Они необходимы для интенсивного сжигания жира. Процентное содержание жира у бикини-модели должно быть низким - около 8–10%. Значит, главная задача - уменьшить содержание жира в организме и увеличить мышечную массу.
Как? С помощью спорта и питания (подробнее об этом ниже). Как девушки добиваются этой цели без голодания и правильно распределяют нагрузку, смотрите здесь:
Нужна силовая нагрузка на все группы мышц - комплекс упражнений, который выполняется по кругу. Регулярные повторы сочетаются с работой на небольших весах.
После первого силового круга (работа с собственным весом, гантелями, штангой или занятия на тренажерах) - кардионагрузка (бег, прыжки), потом снова силовые упражнения.
Как питаться?
Катя Усманова процесс строительства тела любит сравнивать со строительством дома. Для надежной, устойчивой и красивой постройки нужны качественные строительные материалы. Точно такие же «кирпичики» необходимы и красивому, здоровому телу. Это в первую очередь белки (строительный материал для мышц) при минимуме углеводов.
Главные принципы питания фитнес-бикини:
- Нужно есть 5–6 раз в день каждые 2–3 часа. Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
- Все продукты должны быть свежими - никаких пакетированных, переработанных, рафинированных.
- Исключите продукты с нулевым содержанием жира. Полный отказ от жира в рационе опасен. Суточная норма - 30 г жира. Жир не только дает энергию, но и окутывает наши мышцы и органы, уменьшая риск травм и заболеваний. Только нужны правильные жиры (например, 5–6 орехов миндаля и треть среднего авокадо).
- Треть суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Норма белка в суточном рационе при интенсивных занятиях спортом рассчитывается по формуле: 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела.
- Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это стабилизирует уровень сахара в крови и помогает контролировать голод (дает чувство сытости).
- Дефицит белка в рационе можно компенсировать при помощи - специальных протеиновых смесей. Выбирайте смеси без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.
- Исключите из рациона все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
- Нам нужна клетчатка. Съедайте 2–4 порции свежих овощей ежедневно.
- Не забывайте про воду. Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.
- Никакого алкоголя. Он останавливает процесс утилизации жиров в организме и замедляет обмен веществ.
На кого равняться?
Равняемся на лучших! Давайте вдохновимся идеальными формами лучших в мире спортсменок фитнес-бикини!
Бразильская фитнес-модель, обладательница самого престижного титула «Мисс Бикини Олимпия» в 2012 году. Ей 34 года, рост 165 см, соревновательный вес - 56 кг. И при этом она мать двоих детей!
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Спортсменка из Словакии - победительница Arnold Classic Europe-2014, абсолютная чемпионка IFBB World Championship. 27 лет, рост 163 см, соревновательный вес - 54 кг.
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Самая популярная фитнес-модель в России, чемпионка страны по бодифитнесу. 30 лет, рост - 166 см, соревновательный вес - 56 кг.
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Россиянка - абсолютная чемпионка World Ladies Cup - 2014. Ей 27 лет, рост 160 см, соревновательный вес - 46 кг.
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Пятикратная чемпионка России по фитнесу, абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году, бронзовый призер Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году. Яне 34 года, рост 163 см, соревновательный вес - 52–54 кг.
Владимир Ларионов: Яночка, здравствуй! Давно не было от тебя новостей спортивного плана. Планируешь ли выступать?
Нет, выступать больше не планирую. Всему свое время, пришло время реализовывать другие мои желания. В данный момент я нашла работу своей мечты и пытаюсь реализовать себя в ней, и другие не менее интересные перемены в моей жизни уже не за горами.
Владимир Ларионов: Как удается тебе сохранять такую форму? Всегда быть в тонусе и так хорошо выглядеть?
Спорт зал - мой верный друг, мы встречаемся с ним не менее шести раз в неделю. Плюс ко всему я теперь еще играю в теннис. Что касается питания, не могу сказать, что живу с четким расчетом БЖУ. Теплый круассан с сыром по утрам с чашкой ароматного американо в офисе никто не отменял. Я стараюсь следить за своим питанием, но жестких ограничений себе не ставлю. Мне и тем людям, чье мнение мне важно, нравится, как я выгляжу, поэтому не вижу смысла себя ограничивать в еде или корректировать свое питание.
Владимир Ларионов: Давай о профессиональном для юного поколения спортсменок. Как по-твоему, фотографирование, продуманные фотосессии у хороших фотографов, они как-то увеличивают медийность спортсменов? Или этого просто не нужно делать и не тратить на это свое время.
Главное, чтобы спортсмены не забывали, что медийность - это не самое главное в спорте:) Я всегда относилась к этому очень легко. Узнают - хорошо, не узнают - тоже хорошо. Для меня фотография, это не способ для привлечения внимания в СМИ и соц. сетях, а одно из моих любимых хобби. Качественные фотоработы могут повысить популярность спортсменов, но, по-моему мнению, спортсмену, чтобы стать известным, нужно сначала добиться результатов в спорте, а только потом его захотят фотографировать лучшие фотографы и его фото будут наиболее интересны.
Владимир Ларионов: Сейчас все больше и больше брендов спортивного питания на рынке. Очень много спортсменов «бегают» от бренда к бренду. Как ты считаешь, нужна некая постоянная в представлении определенного бренда. Или спортсмену все-таки нужно сотрудничать с тем, кто предлагает более интересные для спортсмена условия.
У меня нет опыта сотрудничества с разными брендами спортивного питания. На протяжении всей моей спортивной карьеры я сотрудничала только с брендом «SAN», даже не рассматривала другие предложения, и остаюсь ему «верна» до сих пор. Каждый спортсмен должен сам для себя расставлять приоритеты, не вижу ничего плохого в смене бренда при появлении более выгодных условий сотрудничества.
Владимир Ларионов: В чем разница в твоем понимании между теми кто выступал, когда и ты выходила на сцену и теми, кто выступает сейчас. Есть ли разница в подаче, в форме? Если есть... то, что лучше на твой взгляд?
То время, когда я выходила на сцену, для меня очень дорого, и конечно же, оно мне ближе. Я всегда с теплотой вспоминаю нашу большую спортивную семью, очень рада встречам с друзьями-спортсменами. Что касается соревнований, я никогда не давала оценку формам других спортсменов и не готова их давать сейчас, для этого есть судьи.
Владимир Ларионов: Что ты пожелаешь тем, кто планирует выступать в категории бикини этой осенью?
Получать удовольствие от подготовки к соревнованиям и сами соревнования воспринимать как праздник.
От редакции: официальный сайт Владимира Ларионова - http://level-foto.com
Многократная чемпионка России по фитнесу Яна Кощеева без стеснения призналась «С.-И.», какую часть своего тела хочет увеличить, зачем ей властный мужчина и почему надо заниматься сексом перед соревнованиями.
Родилась в Петрозаводске в 1985 году. Окончила юрфак Петрозаводского госуниверситета. Работает по специальности. Мастер спорта международного класса, пятикратная чемпионка России, чемпионка Европы, абсолютная чемпионка Санкт-Петербурга (2012), абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини (2013), победительница международного турнира World Ladies Cup. Параметры: 97-59-92. Не замужем. Детей нет.
- Яна, какой частью своего идеального тела вы особенно гордитесь?
- На это нет времени, нужно работать над собой! Сейчас мои тренировки направлены на увеличение ягодиц - хочу опочить, округлить их. Все должно быть аппетитно и в джинсах, и в мини, и без них. Но не надо думать, что я только попкой кручу на сцене. Меня считают умной спортсменкой, и это очень круто - рушить стереотипы из серии, что девочки, выходящие на сцену в бикини, не обладают высоким уровнем интеллекта. Я и качаюсь с умом. А мое образование и профессия помогают не только в суде и на деловых встречах, но и в спорте, и, конечно, в общении с мужчинами. Да, я помню, они любят глазами - а поговорить? Ведь важно мечтать вместе, спорить, говорить на одном языке. Хотя иногда слова не нужны - тогда можно отключить лишние мысли, задернуть шторы и...
- Перед соревнованиями вам запрещено заниматься сексом?
- Запрещено?! Ну что вы. Выходить на сцену, вспоминая о том, что вы делали прошлой ночью, - самое то! Огонь в глазах, хитрая улыбка...
- Занятия фитнесом улучшают качество секса?
- Занятия сексом улучшают качество фитнеса тоже! (Смеется.) Уверенность в себе - вот что нужно и на сцене, и в спальне.
- Фитнес не мешает личной жизни?
- У меня сейчас период, в котором я раскрываюсь не только как спортсменка, но и как женщина. Говорят, что с 27 лет наступает расцвет женской сексуальности. Мой муж будет властный, иногда строгий, я буду с ним маленькой девочкой, не всегда послушной, конечно. Я умею готовить, обожаю дом и уют, хочу заплетать косички дочке. Я и дома буду женщиной - никаких махровых халатов, тряпок в руках и банальщины. Мужчины меня боятся, потому что я излучаю уверенность и могу очень многое сама, но мой муж придет за мной, и мы будем делать все вместе. Когда я люблю, я летаю! Сейчас я на взлетной полосе и очень хочу уже взлететь поскорей.
- Вы называете себя антидепрессантом. Кого и отчего спасаете?
- Я человек-эмоция! Уже не раз говорила, что мне следовало родиться латиноамериканкой - с моей жгучей внешностью, сумасшедшей эмоциональностью и бешеной энергетикой! И я готова всем этим делиться. Мои друзья часто используют меня как таблетку от плохого настроения и депрессии. Со мной можно не стесняясь говорить на любые темы. Я умею хранить тайны, и у мужчин есть зависимость от меня.
- Вы позволяете себе поправляться после соревнований?
- Обожаю это делать! И мужчинам нравится.
ЯНА КАЩЕЕВА
«Почти все люди хорошие, когда их, в конце концов, поймешь».
Х. Ли. «Убить пересмешника»
Рассказ для читателей ЖМ о юристе из Санкт Петербурга, который реально может возбудить не только уголовное дело, но и... всех тех, кто читает эти строки...
Ж. М. : Скажи, пожалуйста, ты по специальности юрист, и уже имеешь обширную практику, эта самая практика как-то отражается на твоей повседневной деятельности? Ты можешь, например, ночью не просыпаясь вскрикнуть: «Я протестую»!
Яна Кащеева : Из-за моей занятости и внешности далеко не ботаника, который спит в обнимку с кодексом, я придерживаюсь четкого правила, «закрыв двери своего рабочего кабинета, о работе ни слова». Да, я отвечаю на звонки после работы, консультирую «по основной специальности» знакомых и знакомых, которые знакомы знакомым, иногда работаю с документами дома по ночам и в выходные дни, но чаще всего я четко следую ограничениям, которые уже обозначила, закрывая дверь офиса - НИКАКОЙ РАБОТЫ. Получается, конечно, не всегда.... Что касается влияния моей профессии на мою жизни вне рабочего кресла, могу сказать, что работа сформировала мой спортивный характер окончательно, добавив к нему долю упертости и умение найти в себе силы довести начатое до конца. Вообще все у меня взаимосвязано, и взаимозаменяемо, я про поведенческую линию: юриспруденция, принадлежность к определенному полу и занятия в тренажерном зале. Все перечисленное - у меня звенья одной цепи, но без «извращений» (ошибочных представлений окружающих). Про «протестую в ночи», где-то слышала, читала, по-моему, в интернете есть смешинка о том, «если Ваша девушка юрист»... Читала когда-то. «Протестую», такого слова нет в моем лексиконе. А ночью крепко сплю после наполненного событиями дня, и разбудить меня может только злодей-будильник или что-то... более приятное... Протестую в реальности, как девочка, мягко и хитро, и для этого даже не всегда нужны слова... Хотите предложить то, что я не хочу... Попробуйте....
Ж. М. : Что значит для тебя фраза «убить пересмешника»?
Яна Кащеева : Это название фильма, про супер-юриста и суперчеловека одновременно. Пример для подражания в любом виде деятельности, в воспитании детей, в отношении к людям и человеческим ценностям. Нельзя убивать того, кто безобидный...
Ж. М. : Что означает в твоем понятии термин «игры для взрослых»?
Яна Кащеева : Шахматы?... Шучу.... Хотя шахматы тоже могут быть игрой для взрослых, смотря, как расставить фигуры... Игры для взрослых для меня это точно все со знаком «18+», это то, о чем не пишут в спортивных журналах и то, что происходит за закрытой дверью... Быть может с играми для взрослых можно иногда сравнить и мою работу, а иногда и мои выступления на соревнованиях. Быть может... Подача судебного иска и его удовлетворение... Работа с весами в зале, все этапы подготовки к соревнованиям, сами соревнования... Это тоже ИГРЫ... но скорее для взрослых в КАВЫЧКАХ.
Ж. М. : Ты часто сталкиваешься с тем, что вокруг тебя есть люди в зверином обличии и наоборот, звери в человечьей шкуре?
Яна Кащеева : Последний год очень изменил меня: ушел эгоизм, наверно, уходят остатки детского максимализма... И я очень трепетно стала относиться к людям, которые меня окружают, к общению, ценить маленькие радости и не стесняться показать, что я счастлива. Произошла некая переоценка ценностей, и я по-другому посмотрела на этот мир. Да, в моей жизни были звери в человечьей шкуре, и они сделали меня той, кто я есть сейчас. Зверь в человечьей шкуре, или люди в зверином обличии. Это метафоры? Переносное значение каждый может трактовать по-своему. Я люблю зверюшек, и не люблю ЗВЕРЕЙ. Я не хочу быть зверем среди зверей.
Ж. М. : Истинная человечность... Интересная для тебя как для юриста и как для человека тема?
Яна Кащеева : Конечно, для юриста она интересна, особенно в семейном праве, когда идет бракоразводный процесс, раздел имущества, все вопросы, связанные с детьми... Я вообще очень впечатлительный и эмоциональный человек, и иногда хочется закинуть кодекс подальше и подружиться с оппонентом, но здравый смысл всегда преобладает... Это работа, и нужно не переходить установленную грань... А если отвлечься от работы, по жизни... Тема очень интересная. И в спорте, и просто в повседневной жизни. Прежде всего, я очень требовательна к себе, что касается человеческих отношений. И в ответ хочу получать то же, я максималист в этом вопросе, да, это здорово жить для кого-то и отдавать всю себя, но и получать я хочу тоже немало. Если такой тандем отношений дополняют и «игры для взрослых» это и есть счастье...
Ж. М. : По нынешним временам, я уверен, что у тебя постоянно возникают различные ситуации, когда тебе просто необходимо обуздать себя, свою силу и быть выше толпы. Можешь привести примеры? Обуздать себя?
Яна Кащеева : Да, я злюсь, когда что-то не получается, для меня это страшно... Но это мне помогает ставить цели еще выше и добиваться их. Я выше сплетен, выше того, что пишут плохого обо мне, например, в интернете. Если это неправда, то вообще зачем обращать внимание на... Следую принципам: «Антиреклама - это тоже реклама» & «Если о Вас говорят, значит, вы популярны». Это что касается толпы, серой, безликой, без конкретных имен и званий, под звериными кличками. А если говорить о силе воли, то это, наверно, больше относится к спорту, тут у меня все просто: когда я готовлюсь к соревнованиям, мой характер не позволит мне сделать что-то не так, как я запланировала или не послушаться совета людей, мнению которых я доверяю, хочу заметить, что их очень немного... По характеру я «бычок», очень упертый, меня очень сложно переубедить в чем-то, если я считаю, что я права... не знаю, плохо это или хорошо... Поэтому обуздать себя это не про меня, я всегда собрана, смотрю вперед и иду к своей цели. Доска у меня не кончается и я не упаду!
Ж. М. : Конституция, Гражданский Кодекс и еще, какие-либо законы, в распечатке, у тебя всегда с собой, или только женские причиндалы и продукты фитнес-индустрии?
Яна Кащеева : Тааааак??? Вы нацелены на содержимое моей сумочки??? Ну что ж... посмотрим... Убедимся в содержимом и поймем, чем я «одержима», смотрим вместе без боязни испугаться...Чего там точно нет, так это женских журналов...Я, как и любая девушка, люблю рассматривать, что в тренде, но все журналы у меня в «ipad», стараюсь следовать веяниям времени, прогресс и я шагаем рядом, если не за ручку, то уж под ручку точно. Единственное, книги не могу читать с «гаджетов», мне хочется их трогать, листать, фетиш какой-то.... Кодексы тоже все есть в электронном виде, что существенное освобождает место в сумочке для... СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК. В сумке всегда зарядка от мобильника, она нужна мне много раз в день, я очень много разговариваю по телефону, по делу естественно. Всегда с собой бутылочка негазированной воды и любимые BCAA от SAN , остальное зависит от времени суток, соревновательного сезона и, конечно, размера сумочки!
Ж. М. : Тебе нравится, когда с тобой сюсюкаются? Но ведь кто-то, же может себе такое позволить? Критерии отбора в такие «кто-то» есть?
Яна Кащеева : Да, нравится!!! Очень нравится!!! Но эти сюсюканья нужно выдавать порциями, иначе я расслабляюсь и потом сложно собраться, сосредоточиться...Сюсюкаться со мной может только человек, который, однозначно, сильнее меня, с которым я буду чувствовать себя маленькой девочкой...Критерии отбора да...первый...учащенное сердцебиение у меня в груди...
Ж. М. : Что есть для тебя «юридическая этика» и как ты ее перекладываешь на свое нерабочее общение с миром?
Яна Кащеева : Если говорить простым языком, то к работникам моей профессии предъявляются повышенные моральные требования, что объясняется особым доверием со стороны клиентов и ответственным характером выполняемых мной функций. Люди, решающие судьбы других, требующие от них соблюдения закона и морали, должны внушать доверие и с ними должно быть уютно.. Первое, что нужно сделать при первой встрече с клиентом, это расположить его к себе, сделать так, чтобы он смог доверить тебе то, что даже не стоит говорить в судебном заседании. Это помогает избежать подводных камней и неприятных неожиданностей на судебном заседании. Не могу сказать, что я два разных человека на работе и вне ее, могу на работе быть иногда пожестче и посерьезней, чем в повседневной жизни., но что качается морали и этики общения она едина и на работе и за ее пределами. Этика - она ведь всюду. И в фитнес-центре, как на предприятии, и в отношениях с тренером, и в семейной жизни. Перекладываю достойно, как мне кажется. При выходе на сцену тоже нужна этика, правила поведения...
Ж. М. : Психология. Я точно знаю, что любой юрист - это психолог. Способна ли ты сама преодолевать эмоциональный стресс. Можешь ли ты работать с людьми в таком же направлении, при обращении к тебе за помощью, или даже просто в повседневном общении?
Яна Кащеева : Да, я способна сама преодолевать стресс, и у меня есть собственный опыт. Я «закрываюсь в себе и раскладываю всю проблему по полочкам, произвожу поиск, просчитываю предпочтительные варианты и выбираю быстрый и безболезненный путь». Но, конечно, проще, когда есть взгляд со стороны, людей которые старше и мудрее меня или просто верных друзей, которые могу сказать правду в глаза. Радует, что стресс и депрессия сейчас не приходят ко мне в гости, жизнь полна красок и совсем некогда грустить. С людьми я «работаю» по такой же схеме. Другое дело получается у меня это или нет. В работе - как правило - да. А вот все что касается соревновательного процесса тут сложнее. Больше проблем... Кто лучше, кто первый, и почему так, а не иначе. Иногда можно и искусственно «подогреть» эмоциональный стресс у конкурентов?
Ж. М. : Есть ли у тебя «идея фикс»? А что-то похожее на эту идею, но не из сферы юриспруденции и не из сферы спорта есть?
Яна Кащеева : Да, хочу совершить восхождение на Эльбрус, наслышана от своих друзей о таком путешествии. Это отдых, несравнимый с отдыхом на пляже вблизи океана, это возможность испытать себя, проверить свои силы и ощутить командный дух. Это приключение, к которому нужно готовиться заранее, хочу проверить свои силы, получить новые эмоции. Уверена, «восхождение состоится», и будут такие впечатления, которые запомнятся на всю жизнь. Хотя... «восхождением на Эверест» может оказаться несколько другое событие, например... Нет... НЕ СКАЖУ!!
Ж. М. : Ты сильная или стойкая? Ты смеёшься над шутками с серьезным видом?
Яна Кащеева : Да, я сильная, и это не только мое мнение, но и мнение людей, которые меня окружают. Но это не значит, что я железная леди, я ЛЕДИ... со всеми вытекающими из этого делами и поступками. ЛЕДИ, сильная, стойкая... А уж смеяться над шутками с серьезным видом? Да никогда, если смеяться и радоваться, то только искренне и в хорошей компании. Причинно-следственная связь и искренность. Настоящий смех, не из театрального представления.
Ж. М. : Если я предложу тебе выпить со мной вина, ты будешь пытаться убедиться, что это не «паленка»?
Яна Кащеева : С тобой? Да хоть самогон... Уверена, что предложение будет изначально в качестве(улыбаюсь). Нет, я не буду устраивать проверку... Пьянит не вино, а собеседник... Но... Наливайте... Красное сухое... ОК?
Ж. М. : Твоя любимая поза, когда ты сидишь, и когда ты стоишь. О чем вообще говорят такие позы? К чему ты располагаешь?
Яна Кащеева : Такой вопрос прикольный, словно исследование моего соответствия внешнего вида и моего поведения с накладкой на то, что уже про себя ответила. Любимая поза - «губки бантиком» и «глаза в глаза»... Я располагаю, себя, а затем располагаю к себе окружающих. Всем комфортно - так говорю. А сцене интересно? Мои позы на сцене это язык телодвижений между мной и судьями, между мной и зрительным залом. Меня ведь оценивают? Располагаю этим к месту в протоколе, так, чтобы оно было как можно выше, и к рукоплесканию, другой положительной энергетике для зрителей. Кстати, поза она ведь еще и оттачивается в тренажерном зале, сама форма тела круто же влияет на тело?
Ж. М. : В общении с людьми ты кем больше себя считаешь рассказчиком или слушателем? Если ты оказалась в позиции слушателя, то ты активный или пассивный слушатель?
Яна Кащеева : Я за беседу. Если я в роли слушателя, то я гиперактивный слушатель, даже иногда могу перебивать, безобидно.... Не могу ничего с собой поделать, я очень эмоциональный человек, всегда переживаю, радуюсь вместе с оппонентом, переживаю. Крайне не люблю длинные монологи, предпочитаю продуктивную и эмоциональную беседу... Это помогает и мне, и моему собеседнику. Тут уже «близость» к телу через беседу, тоже вариант ПОЗИРОВАНИЯ. И тоже «губки бантиком с глазами».
Ж. М. : У тебя есть собственные «фишки», которые ты используешь для того, чтобы твой клиент, даже просто собеседник чувствовал себя комфортно как в физическом, так и в психологическом плане? Твой внешний вид как-то влияет на процесс? А особенности в «форме одежды» или твои спортивные кондиции?
Яна Кащеева : Фишки, да, они есть, но это мой секрет, и не только в работе, поэтому я не буду раскрывать их, «конкурентки бдительно следят»... А по сути, я уже все ответила выше, однако есть что дополнить... Мой внешний, влияет на мое поведение... Поэтому выбор, который я сделаю утром, зайдя в гардеробную, определяет поведение всего дня. Например, я в маленькое черном платье и на шпильке и я в джинсах и модных сейчас «сникерсах» - это два образа, которые будут диктовать мое поведение. Кстати, на работу тоже можно и не в строгом, это больше располагает к себе...моя физическая форма... YESSS, да, помогает, всегда есть очевидная тема для начала, продолжения или поддержания разговора... или просто повод для случайного знакомства...Why not???
Ж. М. : Человек, который не освоил начальный курс права, имеет шанс общаться с тобой? Есть ли в твоем повседневном обиходе слова, которые не все могут понять?
Яна Кащеева : Человек, не освоивший хотя бы начальный курс правильного отношения к девушке, к женщине, не имеет шанса со мной пообщаться, или имеет первый и последний шанс. Знания права не обязательно, каждый должен заниматься своим делом. Знание правил, следование этикету, правильные представления о порядочности приветствуется. Про слова... Задумалась, не вспомнила ничего такого, главное, чтобы люди понимали меня, верили в искренность моей улыбки. Позы, движения моего тела... Кто не понимает, так это те, кто имели первый шанс и им не воспользовались.
Ж. М. : Требую, да-да именно требую от тебя - ЧЕТКО ПРОПИШИ КАКИЕ ПРОДУКТЫ (БАДы) ТЫ РЕАЛЬНО УПОТРЕБЛЯЕШЬ И ДЛЯ ЧЕГО. Прошу... максимально комфортно для восприятия.
Яна Кащеева : Для начала хочу сказать. Что очень удачно и по-весеннему получилось мое знакомство с продукцией компании SAN, и у меня есть внутреннее убеждение, что это знакомство было частью общего составления «пазла», который сложился для победы на Чемпионате России 2013 года. Реальное описание можно разбивать на две части. Мой выбор спортивных добавок значительно отличается в период межсезонья и период подготовки к соревнованиям. При этом я не совсем сама все выбираю, я следую рекомендациям тех, «кто знает в этом толк». В межсезонье мне много не требуется. Всегда есть в моем рационе витаминный комплекс «DR. FEEL GOOD» (комплекс специально подобранных витаминов и минералов, которые помогают жить, думать, быть физически активной). Из протеинов принимаю «100% Platinum Whey» утром и после тренировки он есть в иоем рационе тоже, «METAFORCE» идет на ночь, во время непосредственной подготовки к соревнованиям перехожу на «ISOLATE SUPREME». «Ни дня без BCAA» - мой питательный слоган. В моем «арсенале» два вид «патронов»... в капсулах «BCAA-PRO 250» - когда я «в бегах» (в судах) и спасители-держатели от SAN «BCAA-PRO 5000». «BCAA-PRO 5000» создают иллюзию употребления чего-то сладенького и вселяющие веру в то, что ты съел десертик. ВСАА употребляю как и положено... до и после тренировки, в период подготовки к соревнованиям количество приемов самопроизвольно возрастает. ДЕСЕРТИКИ же...С недавнего времени прямо во время тренировки пью аминокислоты «IntraFuel» - сказали пить, я пью, я послушная. В период подготовки добавляю к своему спортивному рациону жиросжигатель «TIGHT» и L-карнитин «ALCAR». Перед тяжелыми тренировками ног лучшие помощники «FIERCE DOMINATION » и «LAUNCH », бодрящие штуковинки, но если я бодренькая сама по себе, то могу и воздержаться. Добавляю еще «CLA », компенсирую отсутствие жиров из вне комплексом «LIPIDEX».
Ж. М. : Какие у тебя жизненные планы, соревновательные планы, ты вообще любишь планировать, или загадывать?
Яна Кащеева : Главный мой план - это семья!!! Большая, веселая и крепкая. Жду человека, с которым захочу связать свою жизнь. Телефончик в редакции можно оставить? Вдруг он, тот самый, сейчас читает интервью? Что касается соревнований, осенний сезон я пропускаю, так решил мой тренер Борис Васильев, я послушная и прилежная. Тренировки носят регулярный характер, с умом и при этом еще и весело стараюсь сделать все то что «завещал» мне Борис Борисович. Весной поеду в Коламбус, на «Арнольд Классик Любители», а дальше не хочу планировать, ведь уже завтра все может измениться...
Ж. М. : В чем по твоему мнению схожесть балета и «фитнес-бикини»? Есть ли еще какой-то приближенный к тому знакомому людям «в теме» термину «фитнес-бикини» вид жизнедеятельности? Кто и почему может быть настоящим лидером, пусть и не чемпионом, не медалистом в «фитнес-бикини»? У тебя есть эталон для следования по похожему пути?
Яна Кащеева : Схожесть балета и фитнес-бикини в том, что как в пуантах и балетной пачке, так и в купальнике и на шпильке, девушки, которые через огромные труд попали за сцену. Они грациозны, сильны и уверены в себе. Зрители на сцене видят только конечный результат, а то, что за этим результатом и там и там, видят только близкие, и понять могу те самые люди «в теме».
Яна Кащеева : Лидер в фитнес-бикини - это везение... главное, я считаю, должно повезти с генетикой и с тренером. Тут мне повезло!!! А дальше знания... и «Хочешь быть первым - уходи из зала последним... Как-то так...
Если Вы все еще читаете эти строки и задумываетесь, задумались о сути представленного - это замечательно! И, значит, нам всем повезло с девушкой, редакция ЖМ вызвала «к барьеру» очень достойного человека. По мне так тот, кто так отвечает - идеален...
